8 Cara untuk Membantu Anda Tidur Tanpa Mendengkur

Mendengkur sering digambarkan dengan cara komedi ketika pada kenyataannya itu adalah sesuatu tetapi, terutama ketika yang biasa, yang menghasilkan tidur yang buruk untuk pendengkur, dan miskin tidur untuk siapa pun berbagi tempat tidur, ruang tamu, atau dalam kasus yang ekstrim, orang-orang sebelah . Mendengkur disebabkan oleh solusidengkur.com relaksasi dari otot-otot di langit-langit lunak Anda (atap mulut,) lidah, dan tenggorokan.

Jaringan di tenggorokan Anda bisa mendapatkan begitu santai bahwa mereka sebagian memblokir jalan napas Anda dan bergetar seperti udara bergegas masa lalu. Sempit saluran napas Anda, getaran lebih intens, dan lebih keras mendengkur tersebut. Sejumlah faktor berkontribusi yang mendengkur dan mengapa, dari anatomi mulut Anda dengan konsumsi alkohol, tetapi pengobatan rumah dapat membantu tanpa masker bertekanan atau corong yang terlibat.

1. Memanfaatkan bola tenis

Jika Anda kebetulan menjadi seseorang yang sebagian besar tidur di belakang mereka, mencoba menempatkan bola tenis di dalam saku baju kemeja tua dan menjahit ke pertengahan belakang atas piyama Anda (bagian atas harus menjadi salah satu yang cocok snuggly.) Ketika Anda berguling, ketidaknyamanan dari tenis pasukan bola Anda untuk memutar kembali di sisi Anda, tanpa membangunkan Anda. Kedengarannya aneh tapi jika Anda dapat tidur melalui pasangan Anda menyikut Anda, bola tenis seharusnya tidak menjadi masalah. Anda juga bisa mencoba tegap satu di entah bagaimana-tapi itu tidak praktis, dan tidak akan menjadi sangat nyaman baik.

Anda akan perlu …
-1 bola tenis
-shirt saku kemeja tua
-Scissors
-Needle dan benang

Arah
Potong saku baju dari kemeja tua, dan benang jarum Anda. Jahit saku ke daerah punggung pertengahan atas piyama Anda. Atas harus nyaman, sehingga material tidak hanya menggeser bola keluar dari jalan sebagai Anda berguling. Jangan khawatir jika itu tidak cukup-tidak ada yang menilai keterampilan penjahit Anda di sini. Menyelipkan bola tenis di saku sebelum Anda merangkak di tempat tidur, dan melanjutkan tidur per biasa. Catatan: Jika Anda memiliki anjing yang benar-benar, benar-benar, suka bola tenis … Anda sudah diperingatkan.

2. Melembabkan, melembabkan, melembabkan

Jika Anda tidur di kamar dengan udara kering itu mungkin bahwa yang memberikan kontribusi atau menyebabkan Anda mendengkur. Udara kering mengering tenggorokan dan hidung membran kami dan memberikan kontribusi untuk kemacetan. Hal ini membuat pergerakan udara dibatasi, dan akan mengatur jaringan Anda bergetar. Ada dua cara untuk pergi tentang mengobati mendengkur Anda jika ini adalah kasus-beli humidifier, atau pindah ke lokasi tropis yang sangat eksotis.

3. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan itu mungkin bahwa yang menyebabkan mendengkur Anda, atau membuat lebih buruk. Bila Anda kelebihan berat badan Anda mungkin memiliki jaringan ekstra di tenggorokan berkontribusi kebisingan. Semakin banyak yang menghalangi tenggorokan Anda lebih udara terganggu karena mengalir di atas, menciptakan getaran yang menghasilkan suara mendengkur.

4. Angkat kepala tempat tidur Anda

Anda dapat menaikkan kepala tempat tidur Anda sekitar 4 inci atau lebih, yang dapat membantu menjaga lidah Anda jatuh kembali dan memblokir tenggorokan Anda, dan dapat membantu membuka saluran udara Anda sedikit.

Anda akan perlu …
blok -Sturdy kayu, sekitar 1-2 inci tebal OR buku

Arah
Jika Anda tidak memiliki kayu tergeletak di sekitar yang dapat Anda gunakan, Anda dapat mengambil beberapa potongan kayu dengan mudah di beberapa toko hardware. Ini harus datar, persegi, dan tebal sekitar 1-2 inci. Pastikan itu cukup lebar untuk benar-benar menutupi dasar kaki Anda akan beristirahat di atasnya. Menambahkan blok ini 1 oleh 1 sampai Anda telah mencapai sekitar 4 inci. Jika Anda lebih memilih untuk menggunakan buku sebagai gantinya, hanya pop beberapa di bawah kaki di kepala tempat tidur. Dalam kedua kasus, tetapi terutama dengan buku-buku karena ukuran yang tidak rata mereka, pastikan tempat tidur itu stabil dan tidak goyah.

5. Terus di bersih rumah

Menyenangkan seperti pembersihan, menjaga pada memastikan tempat tinggal Anda spick dan rentang bisa melunasi pada akhirnya. Alergen seperti serbuk sari, debu, bulu binatang, dan iritasi tak terlihat lainnya dapat menyebabkan kemacetan dan mengiritasi saluran udara Anda, yang keduanya dapat berkontribusi untuk mendengkur. Juga pastikan Anda mengubah filter udara Anda secara teratur.

6. Cobalah untuk menentukan mengapa Anda mendengkur

Mencari tahu apa yang membuat Anda mendengkur berarti Anda dapat memperlakukannya dengan lebih sukses daripada jika Anda mencoba obat dalam gelap (meskipun Anda akan mencoba mereka dalam gelap.) Periksa gaya hidup Anda dan diet-yang Anda kelebihan berat badan? Apakah Anda minum alkohol sebelum tidur? Apakah dokter Anda check-adalah struktur mulut Anda pelakunya? Bagaimana Anda tidur ketika mendengkur juga dapat menunjukkan masalah. Telah berspekulasi bahwa-

Tertutup mulut mendengkur: Jika mulut Anda tetap menutup tapi Anda mendengkur, itu mungkin menunjukkan masalah dengan lidah / lorong-lorong hidung Anda.

Mendengkur dengan terbuka lebar mulut Anda: The jaringan di tenggorokan Anda mungkin lebih cenderung menyebabkan Anda mendengkur dengan mulut terbuka. Jika tenggorokan Anda sebagian terhalang, Anda cenderung untuk mencoba untuk memaksa lebih banyak udara ketika Anda tidur-alias, mendengkur.

Mendengkur di punggung Anda: Sering kali di belakang kami, kami bernapas melalui mulut kita, yang dapat memperburuk dengkuran.

Mendengkur terlepas dari posisi: Mungkin tanda masalah yang lebih serius, seperti tidur apnea-dokter Anda jika Anda mendengkur cukup keras untuk menjaga pasangan Anda terjaga atau jika Anda bangun diri.

7. pil Anti-mendengkur

pil herbal yang tersedia yang bertujuan untuk mengurangi mendengkur. Mereka terdiri dari enzim alami yang menargetkan hidung tersumbat dan bekerja untuk mengurangi itu, yang pada gilirannya dapat mengurangi mendengkur Anda. Ada tidak banyak untuk mendukung klaim, tetapi sesuatu untuk melihat ke dalam jika Anda merasa hingga mencoba beberapa metode pengobatan yang berbeda.

8. Menyegarkan up humidifier

Jika udara kering dan kemacetan yang membuat Anda mendengkur, cobalah menambahkan berbagai minyak ke vaporizer atau humidifier. Beberapa, seperti peppermint, dapat membantu membuka saluran udara dan membersihkan sinus Anda saat Anda tidur.

Anda akan perlu …
humidifier -a atau vaporizer
tetes -Beberapa peppermint OR minyak kayu putih

Arah
Sekitar 30 menit sebelum Anda merangkak ke tempat tidur, tambahkan 3-5 tetes peppermint atau minyak kayu putih ke dalam humidifier atau vaporizer. Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak, melakukannya setelah Anda mencoba memulai dengan kurang. Anda tidak ingin membuat aroma yang terlalu besar.

You may also like...